Mis à jour : 15 mars 2023
L’auto-massage est une manière simple de reprendre contact avec son corps, ses sensations et d’installer un apaisement.
Voici 3 façons de vous détendre chez vous avec vos propres mains et en quelques minutes seulement.
Massages express : Défatiguer ses yeux
Un geste tout simple à pratiquer devant son ordinateur ou sa feuille de papier quand les yeux sont trop sollicités :
Appliquez la paume de chacune de vos mains sur chaque œil en formant une coque.
Laissez le noir s’installer.
Retirez doucement vos mains
Puis masser le bord externe des sourcils dans un mouvement circulaire.
Détendre son visage
Chaque fois que les tensions semblent prendre le pas sur votre capacité à réfléchir :
Commencez par les yeux. Appliquez la paume de chacune de vos mains sur chaque œil en formant une coque.
Laissez-les glisser sur votre visage en direction de vos oreilles.
Dans le même mouvement, laissez vos mains se rejoindre sur le dos de votre crâne jusqu'à la base de votre nuque.
Puis laissez-les descendre sur vos trapèzes (entre le cou et la nuque) et ramenez-les jusqu'aux clavicules sur l’avant.
Répétez ce mouvement plusieurs fois en fermant les yeux.
Relaxer ses pieds
Assis, posez votre pied droit sur la cuisse gauche, vous allez masser sous votre pied.
Avec les deux pouces de vos mains, procédez par pressions en partant du creux de la voûte plantaire jusqu'à la base des doigts de pieds.
Étirez chacun de vos doigts du pied en douceur.
Repartez en sens inverse, à nouveau, par petites pressions des pouces, en remontant vers le talon.
Finissez en le caressant comme si vous deviez le lisser jusqu'à sa base.
Recommencez avec l’autre pied.
6 astuces pour un auto-massage réussi
Prenez votre temps, loin du téléphone et toute autre source de sollicitations.
Installez-vous dans une ambiance propice à la détente : lumière douce, parfum relaxant, son relaxant si vous en avez envie.
Chauffez vos mains sous l’eau chaude ou en les tapotant l’une contre l’autre.
Aidez-vous d’une huile de massage, ce qui facilite les gestes. Elle devra sentir une odeur que vous aimez particulièrement.
Optez pour des effleurements
Et suivez votre intuition.
Bonne détente à vous !
Marie-Laure Bissoudre